실내자전거 운동 효과와 소모 칼로리

매일 운동을 하고 싶지만 여러 사정상 여의치 않은 경우가 있습니다. 그래서 실내자전거를 선택하는 사람들이 늘어나고 있는데요. 이런 인기를 반영하는지 요즘은 손잡이가 없이 페달과 바퀴 하나만 있는 실내자전거까지 등장하였습니다. 실내자전거를 타면 어떤 운동 효과가 있는지 그리고 자전거를 바로 타려면 어떻게 해야 하는지 알아보았습니다.

 

 

목차

실내자전거 운동 효과

실내자전거 바로 타는 법

자전거 인터벌

 

 

실내자전거 운동 효과

 

유산소 운동을 통해 지방을 없애려면 30분 이상 운동하는 것이 좋다고 합니다. 실내 자전거 역시 마찬가지인데요. 비록 실내이긴 하지만 30분 이상 자전거를 타면 유산소운동의 효과를 기대할 수 있습니다. 삼성서울병원 스포츠의학센터에 따르면, 시속 25km 속도로 1시간 동안 자전거를 타면 780kcal가 소모된다고 합니다. 참고로 같은 시간을 수영하면 약 500kcal가 소모됩니다. 제대로 자전거를 타더라도 생각보다 운동 효과가 뛰어난 것 같습니다.

 

체지방 감소 외에 유산소 운동을 하면 기대할 수 있는 효과 중 다른 하나는 폐활량의 증가입니다. 폐활량이 향상된다는 말은 곧 같은 시간에 들이마시는 산소의 양이 더 증가한다는 의미이기도 합니다. 그래서 혈액을 통해 산소가 전보다 더 우리 몸속에 공급되므로 몸속의 노폐물이나 이산화탄소가 더 많이 제거됩니다. 또한 혈액 순환도 더 원활해지고요. 이렇게 순환기 계통의 기능이 좋아지면 고혈압 환자는 고혈압 개선의 효과도 있다고 합니다. 이 외에도 유산소 운동의 효과를 기대할 수 있는데, 당뇨병과 동맥경화, 심장병 발병 가능성이 감소하고 비만에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

자전거는 페달을 밟아야만 하는 운동이므로 자연스럽게 허벅지 근육이 튼튼해집니다. 그래서 중년 이후 근육량이 감소하는 것을 보완하기 위해 좋은 운동입니다. 예쁜 다리를 원하는 여성이 있다면, 자전거를 조금만 다르게 타는 것만으로도 원하는 것을 얻을 수 있습니다.

 

 

실내자전거 바로 타는 법

 

자전거는 바로 타는 법이 제일 중요합니다. 일단 앉았을 때 자세가 중요한데요. 안장에 앉아서 페달을 밟으면 다리가 약 15도가량 살짝 구부려지는 것이 좋습니다. 일자로 쫙 펴지면 좋지 않습니다. 허리도 등받이에 기대지 말고 일자로 곧게 세워야 합니다. 어깨에 힘을 뺀 채 무게중심을 뒤에 두고 페달을 밟는 것이 중요합니다. 무게중심을 앞으로 둬서 앞쪽으로 몸이 쏠리면 허리통증이나 오십견 이상을 유발할 수도 있다고 하네요.

 

 

 

 

페달은 양 무릎을 11자 형태로 나란히 해서 밟아야 합니다. 그리고 예쁜 다리 모양을 원하는 여성분은 8시 방향에 왔을 때 당기면서 페달을 밟아야 합니다. 이러면 허벅지가 아닌 다리 뒷부분에 근육이 붙어서 예쁜 다리 모양을 만들 수 있습니다. 물론 쉽지만은 않습니다. 저도 해보니 인내심이 많이 필요한 방법입니다.

 

자전거 인터벌

 

실내자전거를 그냥 타는 것보다 일정한 시간 간격을 두고 세게 달리고 약하게 달리는 것을 반복하면 운동 효과를 더 극대화할 수 있습니다. 유튜브에 ‘실내 자전거 인터벌’이라고 검색하시면 10분 내외 분량의 자전거 인터벌을 따라 할 수 있는 동영상이 있습니다. 이것을 보고하는 것이 더 쉽고 지루하지 않아 좋았는데요. 관심 있으신 분은 한번 따라 해보세요. 단, 동영상 볼 때 자전거 타는 자세 조심하시고요.